"Само диши!" "Забринутост то неће поправити!"
Ако због ових фраза желите да вичете, нисте сами. Све док су људи живи, били су забринути - али још увек постоји начин да се крене када је у питању потпуно разумевање шта анксиозност значи на појединачној скали. Људи су генерално спремнији да уче последњих година, јер отвореност око менталног здравља постаје све распрострањенија, али још увек постоји неколико митова који су ушли у опште уверење и одбијају да се помакну.
Оспоравање ових неспоразума је кључно - ако стално осећате анксиозност, можда ћете се осећати као да вас они око вас не разумеју или виде другачије од онога што заиста јесте. Можда чак и сами верујете у неке од ових митова:
Морате имати нападе панике
Када помислите на ГАД, можда ћете имати одређену слику о томе шта то значи у вашој глави. Међутим, свако има индивидуално искуство и можда ћете га имати чак и ако не испуњавате стереотипне знакове.
Није услов да сте имали нападе панике (редовно или икада) да бисте добили дијагнозу анксиозног поремећаја. Ваши симптоми могу диктирати да ли патите од ГАД -а или нечег другог социјални анксиозни поремећај (социјална фобија) or панични поремећај.
Напади панике и напади анксиозности се мало разликују. Напади анксиозности се јављају након периода бриге и постепено се појачавају током неколико минута или сати. Они имају тенденцију да се представљају више изнутра него напади панике, али нису ништа мање застрашујући: можда ћете се наћи у зони, неспособни да разговарате или доносите једноставне одлуке, или ћете се осећати као да ћете се онесвестити.
Напади панике немају јасан окидач и појављују се без упозорења: могу бити оно на шта помислите када замислите некога „како пати од анксиозности“. Симптоми се могу кретати од стереотипнијег недостатка даха и вртоглавице до стезања у грудима и грлу, зимице и/или валунга или иритабилног стомака.
Напади попут ових могу бити исцрпљујући, посебно ако се често дешавају, али нису једини показатељ стања повезаног са анксиозношћу. ГАД је дефинисан као „значајан“, „неконтролисан“, „продужен“ забрињавајући и ништа друго.
Само си стидљив
Можда их је лако збунити у друштвеним окружењима, али стидљивост и генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) никако нису иста ствар. И једно и друго укључује страх од негативне процене. Анксиозност се, међутим, протеже изван забрињавајућег догађаја и може се појавити због ствари које су мање непосредна пријетња.
Стидљива особа може имати непроспавану ноћ пред предстојећу презентацију: неко са ГАД -ом може имати напад анксиозности недељама раније. ГАД се може представити као неспецифичан осећај страха, док се стидљива особа без основних менталних стања вероватно неће осећати страх све док не мора да размисли или се суочи са ситуацијом. ГАД није ограничен само на друштвене ситуације, па чак и социјално најпоузданији људи могу патити.
Општи анксиозни поремећај такође може укључивати невероватне мисли или се проширити на читаве сценарије: „Шта ако су моји пријатељи потајно љути на мене?“, Или „Шта ако се изгубим на путу до догађаја? Шта ако закасним? Шта ако упаднем у невољу? Шта ако ми тамо буде лоше од хране? Шта ако не знам где је тоалет ...? ”Итд.
Већина људи има овакве мисли у пролазу, али ако нађете себе како вјежбате сценарије и припремате се за сваки могући исход на начин који вас узнемирава, можда је вријеме да размислите је ли ваша „стидљивост“ нешто више.
„Опуштање“ ће то решити
Још један уобичајен податак о генерализованом анксиозном поремећају је немогућност искључивања анксиозности. Обично, када неко нема ништа стресно на уму, може се забавити и остати миран. Онима који живе са ГАД -ом би могло бити тешко да престану без брига - а ако пате од малих ногу, можда се свесно или несвесно уопште не знају опустити.
Добронамерни савети, попут купања или гледања омиљене ТВ емисије, можда неће ублажити страхове некога са ГАД-ом или их једноставно преусмерити на нешто друго. Патници често пријављују проблеме са провођењем времена са вољеним особама, спавањем или усредсређивањем на ствари у којима уживају чак и када нема директног разлога за забринутост. Нешто претераног рада за компензацију; други могу одложити да избегну застрашујуће задатке.
Узимање одређеног времена за „рад“ и „игру“ и даље је важно, било да се осећа ефикасним или не. Размислите о спровођењу рутине, било да је то одређено радно време у канцеларији, недељно вежбање са пријатељем или издвајање неколико сати недељно да бисте били сами. Лакше је одржавати границе и избегавати клизање у штетне навике касније - али, подједнако, и мало спонтаности је здраво.
Од тога ћеш израсти
Стања везана за анксиозност имају тенденцију да се повећавају у тинејџерским годинама, али то не значи да је то „проблем младе особе“. Повећана одговорност и притисци, већа свест о себи и односима и болан коктел хормона: није ни чудо што сваки трећи тинејџер испуњава критеријуме за анксиозни поремећај или депресију.
Међутим, то не значи да знакове упозорења код дјеце и младих треба одбацити као нормалне. У ствари, још је важније рано уочити знакове. То ни не значи да бисте, ако сте старији, требали прибећи провлачењу испод радара.
Одраслим особама са ГАД-ом би могло изгледати лакше да преусмере своју пажњу на друге одговорности, попут посла или деце, уместо да се директно ухвате у коштац са својим емоцијама. Генерацијска уверења такође могу одиграти улогу.
Да сте имали физичку, видљиву болест, не бисте очекивали да ће с временом нестати - а анксиозност је иста. То није слабост у било ком добу, и нико није „помоћ из прошлости“. Много је чешћи код одраслих него што мислите; само се о томе не говори довољно.
Одрастање на неки начин може донети самопоуздање, али то није лек за основна стања менталног здравља. Једини начин да се заиста позабавите стварима је да потражите помоћ. Анксиозност УК Минд су две највеће британске добротворне организације за оне који живе са анксиозношћу или сличним менталним здравственим стањима; они нуде локалне групе за подршку да упознају сличне људе ваших година или их можете контактирати анонимно у било које време бесплатно на 03444 775 774 (анксиозност УК) или 0300 123 3393 (ум).
Ови бројеви су осмишљени да вам понуде услуге или практичну помоћ, али постоје и бесплатне, 24/7 поверљиве услуге разговора, попут Самаританс или текстуалну линију УЗВИК ако само треба да скинеш ствари с груди.
Надајмо се да је ово изазвало ваша размишљања о ГАД -у или да се може показати пријатељима или рођацима за које вам се чини да вас "не разумеју". Понекад су најмањи коментари који долазе из дезинформација оно што највише боли - зато учинимо све што можемо да срушимо баријере.
Не бојте се потражити наведене услуге или другу стручну помоћ ако је потребно. Обратите се свом лекару опште праксе за следеће кораке или, ако сте забринути за своје непосредно здравље, позовите НХС Дирецт на 111.