Суочимо се са тим: анксиозност и депресија могу бити груби. Многи који живе са тим могу да пројектују своју енергију према онима око себе, како би били сигурни да се њихови вољени никада не морају тако осећати.
Иако је важно делити љубав, заборављање на себе може довести до сузависног понашања и губитка сопственог идентитета. Када су други стално на првом месту, понављате себи изнова и изнова: Ја сам мање важан.
Самољубље није само за лепе, успешне, помало недодирљиве људе на Инстаграму. Ви сте једина особа са којом ћете провести сваку секунду свог живота, па је то највреднија вештина коју ћете икада научити.
Неће бити лако, али почетак разумевања себе може створити пут ка толерисању ваше несигурности. После овога, можда ћете моћи и да се мало прославите.
Престаните да чекате да почне ваш "прави живот".
Ово је само пад, зар не? То није твој прави живот, не још. Све што треба да урадите је да прођете кроз овај тежак део, а онда ће ваш прави живот чекати иза угла и бићете спреман за то.
Ако очекујете да се облаци разведре када смршате, зарадите више новца или пронађете „онога“, одвојите тренутак да се запитате шта тачно замишљате да ће се догодити.
Ово вас не обесхрабрује да радите ка својим циљевима: већ је супротно. У многим случајевима тражите ове ствари јер ће вам истински обогатити живот или вам олакшати ствари. Други су само зато што их желите - и то је у реду!
Међутим, гледање на свој живот као на низ периода у лимбу само ће вас навести да се осврнете уназад и схватите колико сте времена пропустили. Да, постизање ваших циљева може побољшати ваш живот, али га неће покренути. Ти сада радиш живот.
Не морате почети од љубави
Све мирисне свеће на свету неће вас натерати да волите себе у РуПаул стилу. Ово је споро путовање ка суочавању са својом несигурношћу и, понекад, идеја да славите одређене ствари о себи изгледа немогуће. Дакле, ако нећете завршити да волите себе, самољубље је бесмислено, зар не...?
Ако је љубав ван слике, тежити толеранцији први. Можемо да се грдимо сваки дан, до тачке у којој то изгледа нормално. Шансе су да ће вам бити мучно када кажете исте ствари вољеној особи.
Мисли о томе да смо ружни, досадни или неуспех могу нам бљеснути у ум брже него што је могуће да их зауставимо. Иако није увек могуће контролисати ове мисли, на вама је да их исправите.
Позитивне афирмације раде за неке - али, за многе од нас, оне су само помало језиве. Фразе попут, „Ја сам лепа“, „Независна сам“ или „Могу све“ могу изгледати као лажи ако се већ борите са ниским самопоштовањем или имате неуспеха у животу.
Уместо тога, погледајмо поново самотолеранцију. Циљајте на неутралне изјаве које су несумњиво тачне. Покушати:
- Устао сам из кревета.
- Пас се ослања на мене да га нахраним.
- Ја сам особа и сви људи заслужују да се према њима поступа с поштовањем.
- Покушаћу поново.
- нисам сломљен.
- У реду је бити узнемирен.
- Моје тело није урадило ништа лоше.
- Нећу се осећати овако заувек.
- Данас носим своју омиљену одећу.
Изаберите примере који се не могу оспорити. Вашем мозгу ће бити теже да се извуче из њих - чак и ако покуша. Временом бисте могли да их повећате: са „Носим своју омиљену одећу“ на „Свиђа ми се како се осећам у овој одећи“ до „Свиђа ми се како изгледам у овој одећи“, на пример.
Неутралне афирмације су једнако важне за преобликовање ваше самоперцепције, јер ће вам се мање осећати као да се заваравате. Све су истините.
Ф прекретнице
Постоји нов нешто на друштвеним мрежама сваки дан. Сјајни веренички прстен; кључеви нове куће; насмејани матурант...
Нарочито у вашим двадесетим и тридесетим, може се осећати као да је немогуће испунити сва очекивања. И то зато што јесу! Ово је толико разнолико доба живота да физички не можете бити на читавом спектру ствари за које мислите да људи очекују од вас. Пожури! Успори! Ово су твоје најбоље године!
Природно је обратити се пријатељима и породици који су прошли кроз ове прекретнице и осећати се као да треба да следите њихову истинску мудрост. Али то не значи да се то мора односити на вас сада - или икада.
Ово је исто како старите. Можда осећате да сте пропустили своју шансу. Ако погледате ближе, можда ћете открити да се ваши разлози своде на традицију или дугогодишње идеје о томе како би родитељ/ученик/професионалац „требао“ да изгледа.
Осети осећања
Ово је тешко. Скоро сви савети за добробит су усмерени на то да се орасположимо када осетимо да долази силазна спирала.
Међутим, стално скретање није дугорочно решење за управљање својим емоцијама. Ако постоји нешто што треба да обрадите, важно је осетити то. Ово је превише лако одложити: већ се осећате глупо, па зашто седите и кувате? Бављење тешким емоцијама је исцрпљујуће, а понекад једноставно немате времена да се обришете до краја дана.
Такође, може бити тешко препознати да ли сте не осећање током тешког времена. Фројд је идентификовао одбрамбени механизам који се зове „интелектуализација“, где се особа толико дубоко удубљује у логички аспект ситуације да заобилази своје емоције.
То може представљати као да се бацате у планове за сахрану након губитка или покушавате да оправдате поступке особе која се лоше понашала према вама.
Због тога изгледа као да се суочавате са проблемом, али у ствари, нисте ближе достизању његовог основног узрока и дозволите себи да се излечите.
Ако сте неко време били депресивни или анксиозни, можда сте поставили нову основу за своје опште благостање. Па ниси сјајан, али си стабилан. Ниси гори него прошле недеље.
Проблем је у томе што, ако то радите већи део свог живота, можда не знате ни како да седите са својим осећањима. Ово је нешто што се мора научити и вероватно неће доћи лако првих неколико пута.
Почните тако што ћете идентификовати физичке сензације у свом телу. Да ли се осећате болно, напето или празно? Затим, посматрајте врсте мисли које вам долазе кроз ум. Запишите их ако вам помаже.
Када покушавамо да објаснимо своја осећања, најчешће наводимо разлог за емоцију, а не саму емоцију. Можда ћете рећи: „Не знам шта даље да радим“, уместо „Бојим се“. Покушајте да раздвојите то двоје; закухајте своје мисли и слушајте физичке сигнале које даје ваше тело. Запитајте се: Како је осећати се овако? Шта покушава да комуницира? Шта вам је тренутно најпотребније?
Оно што одваја обраду од вађења је то што сте отворени да боље разумете себе - чак и ако морате да престанете и покушате поново неки дан.