Poštedećemo savete o spavanju i vežbanju: ovo su verovatno najosnovniji delovi zdravog načina razmišljanja, ali je verovatno da ste sve to već čuli.
Није лако извући се из лошег простора за главу, посебно ако имате анксиозни поремећај или депресију. Често желите да направите промене, али немате енергије или се ослањате на брзо нестајуће навале мотивације.
Примена малих, свакодневних прилагођавања може учинити ове прве кораке мање застрашујућим. Ако слушате свој мозак и будете нежни према себи, можете научити да радите у своју корист.
Može biti korisno imati plan na koji možete da se vratite ako se osećate slabo – posebno ako ste se našli sa dodatnim slobodnim vremenom tokom prošle godine.
To ne znači da morate svaki dan pratiti iste dosadne zadatke do vojnog vremena. Креирање малих образаца у вашем распореду даје дану сврху и помаже вам да останете у току са задацима.
То би могло значити само прање судова одмах после вечере како бисте спречили да се нагомилају или почастите себе отменим ручком петком.
Nema potrebe da pravite raspored na sat ako ne želite, ali uvek imate nešto na horizontu omogućava vam da odvojite posao i odmor.
Rekavši to, zašto slediti pravila koja samo otežavaju život? Beskrajna lista očekivanja može biti prava težina, i u ovim trenucima vredi se setiti....сви су измишљени.
Ово је лакше рећи него учинити: не можемо одбацити сваки извор стреса. Међутим, понекад се људи затекну да следе правила како би импресионирали људе до којих им није баш стало или која не одговарају њиховом свакодневном животу.
Разбијање банке за венчање познаника? Имаш шта да обучеш код куће. Не можете да нађете биоскопског другара? Иди сам. Više volite da supermarket radi u ponoć? Свет је твоја острига.
Ako ste već uznemireni, pritisak da ostanete na vrhu domaćinstva može biti teži nego ikada, ili čak biti izvor srama.
In Њена књига, Kako održavati kuću dok se davite, КЦ Давис предлаже пребацивање ваших приоритета са „моралних“ на „функционалне“ задатке. Stid je nezdrav motivator, a poriv da stvari stalno budu savršene može nas potaknuti da uopšte ne počnemo.
Дејвисов приступ вреди имати на уму ако се борите: боље је имати једну ствар урађену добро него бити парализован свим стварима да бисте урадили савршено.
Вреди напоменути да избегавање није здрава техника суочавања и да се на њега не треба ослањати као на решење за анксиозност.
Међутим, није лоше да себи олакшате ствари што је више могуће, све док се свом страху бавите на друге начине. Сви ми само лебдимо на камену у свемиру, а Мари Кондо-да вам чарапе то неће променити.
Друштвени медији су место за прославу успеха. Међутим, листање кроз најсрећније тренутке свих других може отежати држање сопственог живота у перспективи.
Slično tome, onlajn kupovina je mač sa dve oštrice. Понекад морате само да прошапутате производ пре него што заврши у вашим огласима... а затим у вашој корпи.
Međutim, imajući sve тачно тамо olakšava fokusiranje na ono što nemate. Otkažite pretplatu na neželjenu poštu i prestanite da pratite svog poznanika koji je uvek na neverovatnim praznicima. Ako ti nešto treba dovoljno, potražićeš to.
Сензорни унос може имати више утицаја на наше свакодневно расположење него што мислимо. Mnogi od naših svakodnevnih stresora možda nisu povezani sa samim zadacima, već više s onim kako se osećamo.
Када смо превише или премало стимулисани, наше тело шаље тихе аларме да нешто није у реду - али, пошто не прете одмах, лако их је игнорисати. Са малим, свакодневним факторима који се гомилају, лако је не приметити све док нисте на ивици сагоревања.
Сензорне борбе често се маскирају као друге емоције или остављају да се осећате глупо без препознатљивог узрока. Следећи пут када се то догоди, запитајте се да ли ваше окружење можда доприноси вашем расположењу:
Podstimulacija
Како се осећате: Dosadno, nemirno, gladno, usamljeno, ljuto, razdražljivo, prazno, lepljivo, impulsivno.
Kako se može manifestovati: Ometanje kada pokušavate da se fokusirate; пејсинг; осећате интензивну потребу за нечим, али нисте сигурни шта. Уобичајени хобији могу изгледати тривијално или досадно. Možda imate želju da pušite ili pijete alkohol.
Радна поправка: Слушајте тиху инструменталну музику; otvori prozor. Crtajte ili se igrajte nečim malim i tihim (kvadrat papira, Blu-Tac) tokom sastanaka. Хрскајте шаргарепу или комад воћа док радите. Одвојите 5 минута да направите пиће или помогнете око неког посла.
Ако радите од куће, размислите да ли би вам неко друго подешавање могло радити. Да ли бисте могли да радите из кафића? Да ли би вас сто који стојите држао на ногама?
Забавна поправка: Пустите неке мелодије и заплешите. Назвати пријатеља. Вежбајте се. Pecite ili napravite otmenu večeru. Користите пондерисано ћебе или загрлите вољену особу. Туширати се.
Претерана стимулација
Како се осећате: Паничан, брз, неодлучан, жеља за одласком. Можда ћете осетити да долази напад анксиозности.
Kako se može manifestovati: Зонирање када покушавате да се фокусирате. Неспремност да се покрене задатак, али нисам сигуран зашто. Нагон да напустите ситуацију - активиран „режим летења“.
Радна поправка: Инвестирајте у неке слушалице за поништавање буке. Слушајте бели шум. Напишите листу обавеза и поделите је на делове којима се може управљати. Razbijte te komade još manje.
Имајте при руци лаке, благе грицкалице ако сте склони да заборавите да једете. Носите одговарајућу, али удобну и слојевиту одећу. Одвојите 5 минута да побегнете у купатило.
Opet, ako imate kontrolu nad svojim radnim prostorom, pokušajte sa prigušivim osvetljenjem ili držite naočare za sunce pri ruci.
Забавна поправка: Побегните негде по могућности мрачно и без прекида. Uzmi toplu kupku. Гледајте нешто утешно на ТВ-у. Успоставите личне границе и уверите се да их се и ви и други придржавате.
Većina nas zna da li smo „jutarnja“ ili „noćna“ osoba – ali koliko nas to koristi? У типичном радном дану од 9 до 5, превише је лако попити кафу и надати се да ћемо бити функционални до ручка.
Naučite svoje najproduktivnije sate i vidite da li možete da promenite svoju dnevnu rutinu tako da im odgovara.
Нека прилагођавања долазе само уз привилегију - многи од нас не могу "само да се окупају!" ili "idi na trčanje!" у време ручка пада. Ali moguće je raditi male stvari u svoju korist.
Истраживања показују да просечан радник има три до пет сати kvalitetnog rada u njima dnevno. Pokušajte da radite dosledno, ali identifikujte dnevni prozor kroz koji ćete zaista moći da prođete.
Размислите о „не узнемиравај“ на неважним имејловима током овог времена или користите технику као што је парадајз da podstakne kratke rafale usredsređenog rada. Када исцрпите своје висококвалитетно време у својим најпродуктивнијим сатима, искористите пад да бисте се пробијали кроз е-пошту или се ухватили у коштац са мање хитним задацима.
Jednako važno za vaše blagostanje je uspostavljanje ličnih granica i saznanje kada vaša pomoć može štetiti vašem zdravlju. Reći „ne“ može biti teško, posebno kada vam osoba koja pita mnogo znači.
U redu je ponekad pomoći, ali pokušajte da ne posegnete za izgovorima kada ne možete. Male laži čine da se osećate krivim, ali postajete sve lakše i lakše zavisite od toga što ih više koristite. Moguće je biti ljubazan, ali neka bude jasan stav:
- "Hvala što mislite na mene, ali ne mogu."
- „Moram prvo da razmislim o nekoliko stvari. Mogu li da vas obavestim kasnije?"
- "Нећу бити ту у то време."
Ваше бриге такође могу отежати да кажете „да“. Страхови због новца, времена или будућности остављају многе од нас да се кувају код куће. Mala „ne” se sabiraju, i pre nego što to shvatite, sve novo zvuči zastrašujuće.
Radoznalost i nova iskustva nas sprečavaju da stagniramo, a dokazano je da stimulisanje mozga podstiče koncentraciju, motivaciju i osećaj blagostanja tokom vremena.
Prijavite se za taj večernji kurs; rezervišite vikend; gledajte film čak i ako mislite da ćete ga mrzeti. Život je kratak i teško je napredovati u zoni udobnosti.
Без обзира колико је на вашем тањиру, анксиозност или депресија не би требало да буде норма. Obavezno zakažite pregled kod svog lekara opšte prakse ako vaša osećanja i dalje postoje.
Ако сте забринути за своје непосредно ментално здравље, позовите НХС Дирецт на 111.