Вежбе за смањење стреса
Иако забрињавајуће мисли и узнемирена осећања могу постати неодољиви, постоје неки начини да се помогне са тим осећањима.
Ове природне вежбе ће вам помоћи да брзо, сигурно и ефикасно почнете да смањујете осећај стреса.
Опција # 1: Вежбајте пажљивост
Ако постанемо свеснији садашњег тренутка, може нам помоћи да уживамо у свету око себе и да боље разумемо себе. Када постанемо свеснији садашњег тренутка, почињемо да доживљавамо ствари које смо узимали здраво за готово.
Како бити пажљивији:
- Обратите пажњу на свакодневно
- Редовно одржавајте своју рутину
- Пробати нешто ново
- Пази на своје мисли
- Ослободите се прошлости и будућности.
2. опција: Визуелизујте мир
Ако свакодневно доживљавате ниво стреса, закажите себи 20-минутну паузу. Искористите ово време да побегнете у угодно окружење где се осећате заштићено.
Током ове паузе почните да фокусирате пажњу на неке од својих омиљених ствари. Замислите то у потпуности у свом уму. Како вам се чини? Какве звуке производи?
Док стварате ову тачку фокуса, почните да мењате образац дисања. Удахните дубоко, полако, бројећи до четири сваки пут када удахнете или издахнете. Ако се ваши мишићи осећају напето, усредсредите се на њих, подстичући их да се опусте док ваше тело не осети мир.
Ову природну вежбу можете поновити за стрес кад год се укаже потреба током дана. Ако 20 минута није изводљиво, чак и петоминутна пауза да успорите ствари може вам помоћи да почнете да тражите више мира током дана.
Опција # 3: Јога
Када вежбате јогу за природно ублажавање стреса, намерне позе и истезања почињу да делују смирујуће на мозак. Ови положаји, који се називају „асане“, подучавају се у секвенцама које подстичу физичко вежбање, док истовремено фокус мењате са негативних мисли на покрете које морате да завршите.
Када завршите серију асана, то је могуће за јогу да створи одговор опуштања у телу. Овај процес ствара већи осећај смирености и мира који природно ублажава анксиозност.
Предности јоге укључују додавање веће флексибилности, мишићне снаге и тона вашем телу. Може побољшати стопу дисања, док истовремено подстиче више виталности и енергије.
Опција бр. 4: Нека сан буде приоритет
Несаница може осећај стреса гори јер утиче на ваше физичко, ментално и емоционално функционисање.
Стрес и недостатак сна такође су двосмерни проблеми. То значи да осећај стреса може покренути несаницу, док недовољно спавања изазива још брига. Ствара неповољан циклус који може оставити осећај као да измичете контроли.
Можете предузети ове кораке да бисте спавање поставили значајнијим приоритетом у свом животу како бисте створили још једну природну вежбу за ублажавање стреса.
- Пребаците распоред на спавање када се осећате уморно.
- Избегавајте гледање телевизије или читање пре спавања.
- Једите мање оброке пре редовног спавања.
- Покушајте да ограничите кофеин или никотин док се припремате за спавање.
- Створите рутину у којој ћете спавати у исто време сваке ноћи.
Неким људима је корисно да запишу описе својих осећања стреса као начин да се припреме и за бољу ноћ спавања.
5. опција: Прошетајте
Ако сваки дан можете да направите мало времена за кратку шетњу, онда можете драматично смањите ниво стреса. Покрет делује као било која друга вежба, подстичући ваше тело да се ослободи стреса који би могао надахнути ваша забрињавајућа осећања.
Кратка шетња вашим комшилуком сваког јутра може бити фантастичан начин да започнете свој дан, ограничавајући узнемирена осећања.
Може бити терапијски повести пријатеља са собом у шетњу, јер друштвене активности и смех производе ендорфине који могу учинити да се осећате много боље. Када имате јак осећај благостања, нема места за бригу да оставите свој траг.
Још једна опција за проналажење ослобађања од стреса
Ови природни лекови за анксиозност помоћи ће вам да предузмете прве кораке ка мирнијем постојању. Ако откријете да и даље постоје тренуци забринутости који покушавају да утичу негативно на ваше напоре, тада Анкт може понудити још један ниво заштите за ваше здравље и добробит на овом подручју.
Ако осећате стрес, онда проведите време развијајући план који вам може помоћи да данас, сутра и у будућности почнете да ослобађате осећаја стреса. Укључите ове природне вежбе у своје рутине, а затим додајте корисне производе као што је Анкт да бисте постигли свој максималан потенцијал.