Можда је ово најлепше доба године, али Божић је једнако препун притисака. 51% жена и 35% мушкараца пријавити осећај додатног стреса око празничне сезоне.
Свесност може помоћи у периодима анксиозности и ојачати ваше ментално стање док улазите у најмагичнију - и најзахтевнију - сезону. То укључује „уземљење“ себе у садашњем тренутку и допуштање вашим узнемиреним мислима да прођу уз неутрално посматрање.
Ево неколико пажљивих савета како да задржите контролу над празницима:
Спусти технику
Нема ништа лоше у бесконачним репризама филма Сам у кући - када бисмо још могли да се извучемо? - али је важно да се уверите да ваше време испред екрана не доприноси стресу током празника.
Можда сте толико фокусирани на „стварање успомена“ са фотографијама да не успевате да будете присутни док се дешавају у реалном времену. Можда ћете постати сведок – а не активни учесник – у својим активностима. Или вам је можда тешко да се одвојите од других обавеза и јануар се надвија над вашом главом.
Ово се не односи само на вас: имајте на уму да други чланови породице можда неће ценити што их снимате како отварају поклоне или проверавају е-пошту током божићне вечере.
Не може се очекивати да данима пружате неподељену пажњу. Уместо тога, циљајте на „џепове“ квалитетног времена са својим вољенима и даље од телефона. Када се радња смири, одвојите тренутак за декомпресију, обавите задатак или снимите групну фотографију.
Зауставите поређење
Друштвени медији у ово доба године су пуни људи који деле своје поклоне и тренутке са вољенима. Ово је сјајно време за проверу старих пријатеља - али поређење се врти око главе чак и за најзадовољније од нас.
Имајте на уму да је порив да се „држи корак са Џонсима“ природна. Ви највероватније воља осећати се овако током празника. Али, колико год природно било, сигурно није од помоћи. Нездраво поређење може да вас остави незадовољним или да вас наведе да преузмете одговорности (менталне, временски засноване или финансијске) ван својих могућности.
Питајте:
Поређење може бити корисно. Шта је то на чему завидите у овој особи? Постоје ли неке разумне промене које бисте могли да направите да бисте радили на томе?
Међутим, нечији успех би могао да се своди на било коју комбинацију напорног рада, среће, привилегија, околности или претеривања за друштвене медије. Највероватније никада нећете сазнати истину дубље од објаве на Фејсбуку - и то је у реду.
Понекад је оштра реч за себе једина ствар која вас може ископати из рупе за поређење. Чини се да познаник има све. Па шта?
Мисли о наводном успеху других могу вас оставити да се осећате недостојно или огорчено. Пустите ове мисли да прођу, посматрајући их као да сте на страни прометног пута. Овде се не ради о поткопавању ваше несигурности - више о томе да приметите своје разлике и једноставно их пустите.
Амбиција ствара напредак. Међутим, понекад је тако лако наставити да јуриш следећи циљ да не схваташ да имаш све чему је твоја прошлост тежила.
Прошле године већина нас је само желела да своје вољене види безбедне и срећне. Не дозволите да се непотребни захтеви поново увуку.
Проверите оне којима је то потребно
Ово може бити тежак период за оне који су сами или чија претходна искуства изазивају непријатна сећања на „сезону добре воље“.
Искористите ово време да се обратите комшијама, удаљеним члановима породице или пријатељима са којима сте изгубили контакт. Могуће је да су се провукли под мрежу и због других људи. Не мора да буде огромна изведба - картица, ћаскање или остатак божићних колачића довољни су да покажете да мислите на њих.
Међутим, немојте бити угашени ако их ваш труд не одузме. Можда осећају да је то изнуђено због доба године или више воле да се снађу за Божић на свој начин.
Извршите вежбе уземљења
Свесност може бити више структурисана - као у медитацији - или можете спроводити активности уземљења током свог свакодневног живота. Ово би могло бити корисно током празника, када је породица ужурбана око вашег дома или када осећате да вам ум ради брже него што можете да ухватите.
Пратите водич испод за кратку структурирану вежбу. Можете подесити време (5-10 минута) или зауставити када се осећате спремни.
- Одведите се на неко мирно и приватно место.
- Седите удобно, држећи леђа исправљена. Ваше руке и стопала се могу поставити где желите - само се уверите да сте у позицији у којој можете да останете неко време.
- Обратите пажњу на своје тело; његов однос према вашој столици или поду. Полако, редовно, дубоко удахните и посматрајте осећај како сваки напушта ваше тело.
- Ако вам ум одлута, посматрајте куда иде, али покушајте да останете неутрални или пустите ум да иде даље. Гледајте како пролази као да је "саобраћај" на прометном путу. Лагано преусмерите пажњу на своје тело и дисање.
- Не трудите се превише да се опустите „како треба“ – то ће бити контрапродуктивно.
- Када будете спремни или ваше време истекне, вратите се у своје окружење.
Такође можете користити сличне технике да вам помогну у стресној ситуацији или као превентивну меру која ће вам дугорочно помоћи.
Покушајте да примените ове савете током шетње или када видите да сте преоптерећени:
- Дајте све од себе да регулишете своје дисање, удишите и издишите полако и дубоко.
- Размотрите своје држање: осећај стопала у ципелама; тежина твојих руку. Наставите да дишете и полако се доведите у садашњост.
- Ако ходате, обратите пажњу на своје покрете. Да ли осећате како мишићи на стопалима додирују тло? Који део га први среће?
- Посматрајте сензорни унос око себе. Ако се опуштате или шетате, ово би могло бити умирујуће. Шта можете чути и намирисати? Шта сте приметили што обично не бисте? Шта мислите како би се ове ствари могле осећати у вашим рукама?
- Ако сте у заузетом окружењу, ово може бити стресно. Фокусирајте се на једну ствар која је физички у просторији и створите једну специфичну, неутралну мисао. То би могло бити нешто попут: „Тамо је пас који лаје“; „Ово је телефон са којег сам нервозан да преузмем позив“.
- Ако вам ум одлута, вратите га на неутрално посматрање. Користећи аналогију са саобраћајем, ваше мисли могу бити аутобуси - можете их гледати како пролазе, али не морате да улазите у сваки.
- Када будете спремни да престанете, почните да дозволите својим мислима да дођу природно. Удахните још неколико пута док поново фокусирате пажњу.
Искористите максимално дневну светлост
Одлазак на посао у мраку и повратак кући у мраку... звучи познато?
Важност времена на отвореном је без премца за наше благостање. Ако имате слободног времена током празничне сезоне, узмите боцу пуну нечег топлог и покрените се. Већина временских апликација може тачно предвидети када ће бити дневно светло, тако да је лако планирати те зимске заласке сунца.
Док сте напољу, искористите прилику да водите рачуна о свом окружењу. Шта чујеш? Како се ваше тело осећа док се креће? Примећујете ли нешто ново?
Можда сте неко ко се шета на Божић - не куцајте док не пробате! Чудно је задовољство пробудити се, навући капу Деда Мраза и кренути ка брдима (или чак мору, ако сте довољно храбри). Срешће вас веселе шетаче паса и изградићете још већи апетит за ручак.
Сачувајте простор за „не“
Напорни рођаци који сами себе позивају; непријатни сукоби за столом за вечеру; пријатељ је убедио да су њихових пет паса вредни позива. Притисак да сви буду срећни не треба ометају вашу способност да имате угодан дан.
Очистите ваздух што је пре могуће, тако да сви имају времена да планирају у складу са тим. Ако сумњате да се неко можда неће придржавати свог дела договора, прихватљиво је да га нежно подсетите на ваше границе. Будите јасни и сажети:
- Жао ми је, али већ смо направили планове за дан.
- Бојим се да нисам ту, али волео бих да те видим на [Кс].
- Можете доћи, али [Кс] ће такође бити ту. Желим да се уверим да је то свима угодно.
- Хвала, али ми бисмо радије имали тиху ове године.
- Ја ћу дати [Кс]. Можете да понесете [И] ако желите.
- Нећу моћи да примим [Кс]. Надам се да разумете.
- То је нешто о чему бих радије причао другог дана.
Друштвена очекивања често значе да одговорност пада на истих неколико људи из године у годину. Ово може бити због старости, пола, финансијског положаја или породичне „хијерархије“.
Жене се, посебно, могу сматрати „природним“ куварицама, организаторима, креаторима листа, купцима поклона, омотачима поклона, писцима картица, купцима хране, друштвеним посредницима, чуварима деце, спремачицама… ментално оптерећење држање других на правом путу је још један неизречени задатак.
Само зато што ваша улога очекује да све остале ставите на прво место, то не значи да морате. Ако сте хостинг, уверите се да сви остали повлаче своју тежину и немојте се плашити да делегирате посао.
Када дође време, покушајте да не будете превише заокупљени тиме да ли се сви забављају или да ли сте усавршили кромпир: чекали сте целе године на ово и заслужујете да будете део тога.
Свесност је дизајнирана да заштити ваше благостање, али ако се борите, потражите помоћ од свог лекара опште праксе где год је то могуће.
Линија Самаританс је бесплатна за коришћење и пружа поверљиву услугу слушања. Као и увек, биће отворени 24/7 током свих празника. Текстуална услуга СХОУТ (85258) је прва бесплатна, поверљива услуга подршке у Великој Британији. Такође је отворен 24/7 током целе године и неће се појавити на вашем рачуну.
Ако сте у УК и забринути сте за своје непосредно здравље, позовите НХС Дирецт на 111.